メタボ改善宣言 改善日記

これは私の「メタボ改善宣言」である。内外に公開することにより実行の成果を期すものである。一つはトレーニングの継続。一つは間食（食事）の変革。一つはメタボ意欲（決意）の持続である。

今日、綾部市健康ブラザ（水夢）でメタボのオリエンテーション（担当インストラクター：田中奈穂美さん）を受けた。現在の運動量で十分足りているが、間食など食事の栄養摂取カロリーが多すぎるので減量出来ないのではの見立てであった。

メタボ改善設定コース（記録ノートあり）に従ってこれからメタボ改善を実行することを、ここに宣言する。
目標値：体重７７Kg（３Kg減量）　ウエスト回り５Cm　の減少　年内に達成

毎朝・夜の体重、血圧計測記録を追加記入し、このブログを修正更新する。

１．体重、体脂肪、血圧、脈拍計測　開始時記録
２．ウォーミングアップ　エアロバイク　　１０分間
３．ウォーミングアップ　ストレッチ　　　１０分間

４．マシン・ジム　７種類　各１０回ｘ２セット　○マシン番号
　　④背筋運動　荷重４３Kg　　　１０回ｘ２セット　・適量（正しい引き方を教わった）　　
　　③腕伸ばし　荷重２７．２Kg　１０回ｘ２セット　・最後はやや辛い感じ
　　内股、外股　荷重６（最大目盛）１０回ｘ２セット・軽すぎる
　　⑨下肢伸し　荷重４３．５Kg　　１０回ｘ２セット・適量
　　⑥下脚筋　　荷重２１．８Kg　　１０回ｘ２セット・やや荷重オーバー
　　⑦腰捻じり　荷重３２．７Kg　左・右：１０回ｘ２セット　・最後はやや荷重オーバーか
　　⑧腹筋曲げ　荷重３２．７Kg　　１０回ｘ２セット・軽すぎるので更に重くしている　

５．ランニングマシン　３０分間
６．体重、体脂肪、血圧、脈拍計測　終了時記録
７．水中歩行　　　　　３０分間　水中ウォーキングの効果が大きいとのことであった
８．入浴・サウナ　１０分ｘ２回

現在までの記録　月　日：起床後体重（血圧H値、L値、脈拍）入浴後体重
01月　１日：８１．６Kg（１３５，６６，６６）８３．５Kg
02月　１日：８１．２Kg（１４９，７７，６９）８２．５Kg
03月　１日：８０．８Kg（１３８，７２，６５）８２．０Kg
04月　１日：８０．１Kg（１４８，７４，６７）８１．４Kg
05月　１日：８０．５Kg（１４０，６９，６４）８１．６Kg
06月　１日：７７．６Kg（１３３，７１，６８）８０．３Kg
07月　１日：７８．３Kg（１４０，７１，６８）８０．３Kg
08月　１日：７７．９Kg（１２８，６３，７０）７８．９Kg
09月　１日：７８．５Kg（１２８，６７，６９）７９．８Kg
10月　１日：７８．５Kg（１２８，６１，６４）８０．１Kg　10月10日（月）よりスイム平日会員、週２回
11月　１日：７９．２Kg（１４３，７１，６４）７９．７Kg　スイムで週４回、自分なりの取組(歩き、マシンジム、水中ウォーク）で減量運動運動
12月　１日：７９．８Kg（１４３、６９、６９）８１．６Kg　スイムで自分なりの取組(歩き、マシンジム、水中ウォーク）で減量運動
　　　２日：８０．８Kg（１４１，７１，６３）８１．６Kg　スイム休日　
　　　３日：８０．４Kg（１３５，７０，６５）８１．６Kg　スイムで自分なりの取組(歩き、マシンジム、水中ウォーク）で減量運動
　　　４日：８０．２Kg（１４０，７２，６８）８１．９Kg　同上
　　　５日：８０．５Kg（１３７，６５，６９）８１．５Kg　同上
　　　６日：８０．５Kg（１３１，６８，７３）８１．１Kg　同上、エアロビクス
　　　７日：７９．６Kg（１３７，７１，７０）８１．８Kg　同上
　　　８日：８０．４Kg（１４９，７３，６８）８２．３Kg　同上
　　　９日：８０．３Kg（１３７，７２，６６）８１．４Kg　スイム休日
　　１０日：８０．３Kg（１３６，７０，６７）８１．４Kg　同上
　　１１日：７９．６Kg（１４７，７３，６４）８０．８Kg　同上
　　１２日：７９．８Kg（１４５，７２，６５）８０．３Kg　同上
　　１３日：７９．２Kg（１４０，７２，６７）８０．７Kg　同上、エアロビクス、オリエンテーション
　　１４日：７９．１Kg（１４６，７４，６７）８０．３Kg　指定コース全完了+ 起上１０ｘ２、バイブレータ６分
　　１５日：７９．６Kg（１５７，８２，６９）８０．９Kg　同上+自宅歩き：夜２１分（１００Kcal)
　　１６日：７９．３Kg（１４９，７２，６６）８０．６Kg　スイム休日 自宅歩き：朝１５分、夜２１分（１００Kcal)
　　１７日：７９．０Kg（１４５，７１，６２）８０．８Kg コース全完了+バイブレータ６分、夜２０分（１００Kcal)
　　１８日：７９．２Kg(１４５，７５，６８）８０．５Kg　 コース全完了+バイブレータ６分、夜１８分（１００Kcal)
　　１９日：７９．２Kg（１３７，６５，６９）８０．７Kg　コース全完了+バイブレータ６分、夜２２分（１０４Kcal)
　　２０日：７９．３Kg（１４４，７２，６５）８０．１Kg　コース全完了+バイブレータ６分+歩行１５分+エアロビクス３０分、夜２０分（１０４Kcal)
　　２１日：７９．２Kg（１４６，７０，６４）８０．０Kg　コース全完了+バイブレータ６分、夜２１分（１０４Kcal)
　　２２日：７９．１Kg（１４４，７６，６６）８０．１Kg　コース全完了+バイブレータ６分、夜３０分（１３５Kcal)
　　２３日：７８．８Kg（１３７，６８，６８）７９．９Kg　スイム休日 歩き３２分（１８５Kcal)、夜２０分（１０５Kcal)
　　２４日：７９．１Kg（１３８，７１，７０）８０．１Kg　コース全完了+バイブレータ６分、右足痛み
　　２５日：７８．９Kg（１４０，７３，６６）７９．２Kg　コース全完了+バイブレータ６分、夜２１分（１００Kcal)
　　２６日：７９．０Kg（１４０，７１，７４）８０．３Kg　雪カキ作業１５ｃｍ、コース全完了+バイブレータ６分
　　２７日：７９．２Kg（１４４，７３，６８）８０．０Kg　コース全完了+バイブレータ６分+エアロビクス３０分
　　２８日：７８．７Kg（１３６，７０，６４）７９．４Kg　コース全完了+バイブレータ６分+水中ウォークの代わりにシェイプアップエアロ４５分に参加、夜２０分（１０４Kcal)
　　２９日：７８．２Kg（１３５，７０，６５）７９．７Kg　コース全完了、夜２５分（１０２Kcal)
　　３０日：７８．４Kg（１４０，６９，６７）８０．１Kg　スイム休日　歩き計８０分
　　３１日：７８．４Kg（１４６，７８，６４）８１．２Kg　スイム休日　歩き計９０分