年末のメタボ改善トレーニング ２５日（日）

スイムの年末年始：１２月２９日（木）午後５時まで、１月４日（水）平常営業
新しい２０１２年１～３月のWinter Program を貰ってきた。

今日も所定のメタボ改善トレーニングに沿って運動、ストレッチ１０分、バイク１０分の後、９台ある歩行器が空いておらず、ストレッチ・ポールを５分間行い、マシンジム７種類の筋力アップ運動を全て終了、振動ベルト６分、それでも歩行器が一杯でエアロトラックという機械でペタルを踏んだ。やっと歩行器が空いたので１５分間歩き、運動終了時の血圧、体重、体脂肪を測定、運動開始前の計測値と比べ、体重が０．２Kｇ減少、体脂肪率は２４．１％で変わらずだった。

プールで３０分間の水中ウォークをする。日曜日で人が少ないが、冬休み中なので、大勢のチビッコ達のグループが何組もプールでインストラクターに水泳を習っていた。

スイムの取締役会長（肥満予防管理士）小室幹雄様がプール際に見えていたので、シニア年齢の「超回復」について意見を聞く。また「骨密度」の測定について尋ねる。スイムには測定器がない由。（福知山温泉で骨粗鬆症の測定器？を見かけたが良く見なかった）　「骨密度」は、医療機関の診察で計ってもらうものだとのことであった。　入浴とサウナ１０分ｘ２回をして帰宅する


綾部市健康ブラザ「スイム」の２０１２年１～３月　Winter prouram　週間時間表
この時間割の中から来年から自分の予定にあった時間・内容のクラスに参加する。
足腰の痛みが増してきたので、少し歩行時間を短くし、楽なエアロビクスに置き換える