メタボ改善日記

やっと減量目標の７７Kg台の体重に到達。メタボ改善トレーニングを開始して以来４ケ月かかりました。７７Kg台の体重は、例年なら真夏の８月にならないと達成できていないので、雪の有る３月に達成できたのはやはりメタボ改善トレーニングの効果です。
しかしスキーに行き、疲れてメタボ解禁して食べるとすぐに７９Kg台に戻り、リバウンドの可能性大です。引き続き足腰の痛みを騙し騙しのメタボ改善トレーニングと減食生活の継続が欠かせません。

血圧測定値の脈拍数は、主治医に聞くと６０～８０が正常値、気にするなと云われました。このところ偏頭痛がひどく血圧の薬で頭の血管を広げているのが原因かも？でした。

今スキーシーズンももう終了間近ですが、銀嶺会例会も含めて延べ１０日間滑りました。３月末までにもう１回、鉢北スキー場（他のスキー場は２５日までに終了）に行きたいと考えています。誰か同行者があれば心強いのですが又もや単独行になりそうです。（スイムにはNさんが入会されているが、足に水が溜まりお仕事にも支障の様子でした。他の銀嶺会メンバーにも生活圏が広く滅多に出会いません。）

毎朝・夜の体重、血圧計測記録を追加記入し、このブログを修正更新する。
現在までの記録　月　日：起床後体重（血圧H値、L値、脈拍）入浴後体重

今年２０１２（平成２４年）の記録
　　２９日：
　　２８日：７７．８Kg（１４１，７０，６６）
　　２７日：７７．９Kg（１５１，７４，６５）７８．７Kg　DNC、畑仕事
　　２６日：７８．７Kg（１５５，７７，６８）７９．８Kg　歩き３０分、ジム、自転車
　　２５日：７７．３Kg（１５０，７２，７３）７９．７Kg　オジロスキー行予定
　　２４日：７７．１Kg（１４７，７３，６６）７８．０Kg　歩き３０分。ジム、ステップアップ
　　２３日：７７．２Kg（１４５，７２，７０）７８．１Kg　雨、病院回り
　　２２日：７６．６Kg（１４１，７４，７１）７８．４Kg　畑仕事
　　２１日：７６．８Kg（１２７，７４，６９）７８．４Kg 畑仕事
　　２０日：７７．１Kg（１３７，７３，７３）７８．１Kg　大阪行き
　　１９日：７７．６Kg（１３２，６８，７３）７８．７Kg　歩き５０分、ジム、自転車
　　１８日：７７．９Kg（１４６，７１，６６）７９．８Kg　歩き３０分、ジム、ストレッチポール
　　１７日：７７．９Kg（１４８，７１，６９）７９．６Kg　歩き３０分、ジム、ステップアップ
　　１６日：７７．７Kg（１４８，７４，７０）７９．３Kg　スイム休日　畑仕事
　　１５日：７８．０Kg（１４７，７６，７２）７９．０Kg　歩き３０分、ジム、自転車
　　１４日：７７．３Kg（１４５，７６，７５）７９．１Kg　スカイバレー・スキー場
　　１３日：７７．８Kg（１４５，７１，６７）７８．４Kg　歩き３０分、ジム、リズム体操、サウナ
　　１２日：７７．８Kg（１４７，７１，６６）７９．５Kg　歩き３０分、ジム、自転車
　　１１日：７８．０Kg（１４３，７６，７１）７９．２Kg　歩き３０分、ジム、ストレッチ・ポール
　　１０日：７８．７Kg（１３６，７０，６９）京都行き
　　０９日：７８．３Kg（１５３，７６，６９）７９．８Kg　スイム休日、運動休み
　　０８日：７８．６Kg（１３９，６６，７０）７９．８Kg　運動休み
　　０７日：７７．５Kg（１３７，７２，７０）８０．１Kg　奥神鍋･万場スキー
　　０６日：７６．７Kg（１３５，６７，７０）７７．６Kg　DNS、歩き３０分、ジム、リズム体操
　　０５日：７８．０Kg（１４４，７２，６８）７７．４Kg　歩き３０分、ジム、自転車
　　０４日：７７．９Kg（１４４，７０，６３）７９．２Kg　歩き６０分
　　０３日：７７．４Kg（１３５，７３，７３）７９．３Kg　歩き３０分、ジム、ステップアップ、サウナ
　　０２日：７７．８Kg（１４０，７２，６９）７８．３Kg　スイム休日　歩き４０分
３月０１日：７７．５Kg（１４５，７６，６７）７８．９Kg　歩き３０分、ジム
　　２９日：７７．４Kg（１４９，７６，７０）７８．９Kg　歩き３０分、ジム、シェイプアップエアロ
　　２８日：７７．３Kg（１５１，７８，６９）７８．８Kg　健康体操（清山荘）６０分、歩き４６分
　　２７日：７７．８Kg（１４１，７３，７２）７８．８Kg　自転車１０分、歩き３０分、ジム
　　２６日：７８．１Kg（１５２，７４，６６）７８．１Kg　歩き３０分
　　２５日：７７．８Kg（１４９，７３，７０）７９．６Kg　自転車１０分、歩き３０分、ジム、ステップアップ
　　２４日：７８．０Kg（１４１，７３，７０）７８．６Kg　スイム休日　歩き６５分
　　２３日：７７．６Kg（１３６，６６，６５）
　　２２日：７８．１Kg（１５１，７７，６４）７８．３Kg　自転車１０分、歩き３０分、ジム、シェイプアップエアロ
　　２１日：７８，３Kg（１４４，７５，６６）７９．４Kg　自転車１０分、歩き３０分、ジム、リズム体操
　　２０日：７９．１Kg（１５６，７８，７３）８０．３Kg　自転車１０分、歩き３０分、ジム（腕以外）
　　１９日：７８．７Kg（１３０，６４，７１）８０．５Kg　自転車１０分、歩き３０分、ジム（腕以外）　
　　１８日：７８．０Kg（１３７，７４，７９）７９．８Kg　大雪、痛む肩・腕で１時間程の雪カキ
　　１７日：７８．６Kg（１５１，７７，６６）７９．５Kg　スイム休日　スキーで痛めた肩・腕を庇い運動休む
　　１６日：信州スキー　７９．６Kg
　　１５日：信州スキー
　　１４日：７８．３Kg（１３４，６３，７３）　信州スキー
　　１３日：７８．１Kg（１３２，６４，７１）７９．６Kg　自転車、歩き３０分、マシンジム、歩き２０分
　　１２日：７７．８Kg（１２２，６２，７０）７９．４Kg　歩き３０分ｘ３回＝９０分
　　１１日：７７．８Kg（１４８，７７，６８）７８．８Kg　自転車、歩き３０分、マシンジム、簡単ステップ、歩き３０分
　　１０日：７８．２Kg（１４８，７２，６５）７９．８Kg　スイム休日　歩き３回計６５分
　　０９日：７７．４Kg（１４５，７４，７２）７９．５Kg　自転車、歩き、振動ベルターのみ
　　０８日：７７．９Kg（１４６，７２，６６）７９．０Kg　頭痛で運動休み
　　０７日：７８．５Kg（１５４，７５，６９）７９．６Kg　自転車、歩き、マシン、サウナ、腰捩運動
　　０６日：７９．２Kg（１４６，７１，６７）８０．０Kg　スイム自転車、歩き、マシン、腰捩運動
　　０５日：７８．０Kg（１５２，７６，６６）８０．５Kg　ストレッチポール、サウナ、腰捩運動
　　０４日：７８．１Kg（１５０，７０，６５）７９．７Kg　水中ウォークの代わりにパワーエアロ４５分、捩運動
　　０３日：７８．４Kg（１３８，７１，７２）７９．９Kg　スイム休日　雪カキ
　　０２日：７８．８Kg（１５４，７５，７１）水中ウォークの代わりに歩くエアロ４５分、入浴なし、雪かき４回良く降り積もる
２月０１日：７８．８Kg（１５４，７４，６８）７９．８Kg　水中ウォークの代わりにシェイプアップエアロ４５分
　　３１日：・・・・スキー・・・・・・・・・・・８０．１Kg　
　　３０日：７９．０Kg（１５４，７０，７８）　スキー
　　２９日：７７．７Kg（１４６，７３，６９）８１．１Kg　水中ウォークの代わりにストレッチ・ポール３０分
　　２８日：７７．７Kg（１４５，７８，６８）７９．３Kg　水中ウォークの代わりにカンタンステップ４５分、捩運動
　　２７日：７７．６Kg（１３５，７８，６６）７９．５Kg　スイム休日　家歩３０分、捩運動
　　２６日：７８．０Kg（１３１，６８，８１）７９．５Kg　雪カキ20cm、夜体振回し
　　２５日：７８．０Kg（１４３，７１，７０）７９．７Kg　スイムメタボ改善トレ全コース
　　２４日：７８．３Kg（１４７，７２，６６）８０．０Kg　水中ウォークの代わりにリズム体操３０分、家歩３０分他
　　２３日：７８．７Kg（１５１，７４，６５）８０．１Kg 水中ウォークの代わりに歩き３０分追加他
　　２２日：７８．５Kg（１３０，６９，６９）７９．８Kg　水中ウォークの代わりにストレッチ・ポール３０分、家歩３０分
　　２１日：７８．３Kg（１３８，７１，６９）７９．７Kg　水中ウォークの代わりにカンタンステップ４５分、家歩３０分
　　２０日：７８．２Kg（１３９，７２，６１）７９．７Kg　スイム休日　家歩３０分
　　１９日：７８．５Kg（１３８，７３，６７）８０．５Kg　市立病院検査（スイム休む）、家歩３０分
　　１８日：７８．６Kg（１４９，７７，６６）７９．８Kg　水中ウォークの代わりにシェイプアップエアロ４５分、家歩３０分
　　１７日：７８．９Kg（１３３，６９，７２）８０．３Kg　スイムメタボ改善トレ全コース+リズム体操３０分、家歩３０分
　　１６日：７８．３Kg（１５２，７１，７２）８０．３Kg　胴回り８８Cm目標達成　銀嶺会おじろスキー行、サウナ５分
　　１５日：７８．１Kg（１４３，７２，６２）７９．５Kg　水中ウォークの代わりにストレッチ・ポール３０分、家歩６０分、（スイム体重７８．３Kg達成）
　　１４日：７８．６Kg（１４８，７５，６３）７９．７Kg　大阪出張（スイム休む）、家歩３０分
　　１３日：７８．５Kg（１４４，７２，６４）８０．４Kg　スイム休日　家歩９０分
　　１２日：７８．３Kg（１４４，７２．６５）８０．０Kg　水中ウォークの代わりにあるくエアロ４５分、家歩４０分（肩甲骨ｗ）
　　１１日：７８．９Kg（１４２，６８，６２）７９．８Kg　水中ウォークの代わりにシェイプアップエアロ４５分、家歩４０分（肩甲骨ウォーク開始）
　　１０日：７９．４Kg（１５８，７６，６８）８０．３Kg　水中ウォークの代わりにリズム体操３０分、家歩き２０分
　　　９日：７９．１Kg（１５１，７０，６２）８０．８Kg　水中ウォークの代わりにカンタンエアロ３０分+ジム８機種、家歩き３０分
　　　８日：７９．５Kg（１４６，７２，６０）８１．４Kg　ウォーミング・アップの代わりにストレッチ・ポール３０分、家歩き２０分
　　　７日：７９．２Kg（１４４，７４，６５）８０．９Kg　メタボ改善トレーニング全完了（但し水中ウォークに代え簡単ステップ４５分）
　　　６日：７９．２Kg（１４６，７３，７０）７９．６Kg　おじろスキー場単独行
　　　５日：７９．６Kg（１４６，７８，６５）７９．８Kg　朝雪カキ、スイムTR全完了（水中ウォークに代えあるく・エアロ４５分）
　　　４日：７９．４Kg（１４３，７３，７０）８１．１Kg　下記のメタボ改善トレーニング全完了（但し水中ウォークに代えシェイブアップ・エアロ４５分）+歩き５分、夜：ベチョ雪カキ
　　　３日：７９．２Kg（１５５，７８，６９）８１．４Kg　スイム休日　大江山スキー場初滑り
　　　２日：７９．６Kg（１４６，７１，６３）８１．１Kg　スイム休日　歩き４８分（２００Kcal)
01月　１日：７８．８Kg（１３９，７１，７１）８０．８Kg　元旦早朝寺山登山市民平和祈願の集い参加　スイム休日、歩き４０分

昨年２０１１（平成２３年）の記録
12月　１日：７９．８Kg（１４３、６９、６９）８１．６Kg　スイムでのメタボ改善コース開始
11月　１日：７９．２Kg（１４３，７１，６４）７９．７Kg　スイムでの運動（自己流）
10月　１日：７８．５Kg（１２８，６１，６４）８０．１Kg　スイムでの運動開始
09月　１日：７８．５Kg（１２８，６７，６９）７９．８Kg
08月　１日：７７．９Kg（１２８，６３，７０）７８．９Kg
07月　１日：７８．３Kg（１４０，７１，６８）８０．３Kg
06月　１日：７７．６Kg（１３３，７１，６８）８０．３Kg
05月　１日：８０．５Kg（１４０，６９，６４）８１．６Kg
04月　１日：８０．１Kg（１４８，７４，６７）８１．４Kg
03月　１日：８０．８Kg（１３８，７２，６５）８２．０Kg
02月　１日：８１．２Kg（１４９，７７，６９）８２．５Kg
01月　１日：８１．６Kg（１３５，６６，６６）８３．５Kg

綾部市健康ブラザ「水夢」での私の「メタボ改善トレーニング・プログラム」

１．体重、体脂肪、血圧、脈拍計測　開始時記録
２．ウォーミングアップ　エアロバイク　　１０分間
３．ウォーミングアップ　ストレッチ　　　１０分間

４．マシン・ジム　７種類　各１０回ｘ２セット　○マシン番号
　　④背筋運動　荷重４３Kg　　　１０回ｘ２セット　・適量　　
　　③腕伸ばし　荷重２７．２Kg　１０回ｘ２セット　・最後はやや辛い感じ
　　内股、外股　荷重６（最大目盛）１０回ｘ２セット・軽すぎる
　　⑨下肢伸し　荷重４３．５Kg　　１０回ｘ２セット・適量
　　⑥下脚筋　　荷重２１．８Kg　　１０回ｘ２セット・やや荷重オーバーか
　　⑦腰捻じり　荷重３２．７Kg　左・右：１０回ｘ２セット　・最後はやや荷重オーバーか
　　⑧腹筋曲げ　荷重３２．７Kg　　１０回ｘ２セット・軽すぎるので更に重くしている　

５．ランニングマシン　３０分間
６．体重、体脂肪、血圧、脈拍計測　終了時記録
７．水中歩行　　　　　３０分間
８．入浴・サウナ　１０分ｘ２回

３０分間のランニングマシン、水中歩行などの代わりに行うエアロビクス
月曜12:40-13:10　山口・かんたんエアロ：３０分、初心、エアロ初心者対象のクラスで簡単な動きで楽しむクラス
火曜13:00-13:30　中塚恵美さん・リズム体操：３０分、初心、リズムに合わせて誰でも気持ち良く動く事が出来るクラス
水曜14:10-14:55　大槻みどりさん・シェイプアップエアロ：４５分、初中、シンプルな動きの脂肪燃焼エアロビクス
木曜11:45-12:30　中塚恵美さん・あるくエアロ：４５分、初級、かんたんなはずみが入らない動きでエアロを楽しむクラス
土曜11:00-11:45　大槻みどりさん・かんたんステップ：４５分、初級、かんたんな動きでステップ台運動を楽しむクラス
日曜10:20-10:50　中塚恵美さん・ストレッチ・ポール：３０分、初心、ストレッチポールを使い、歪んだ背骨を本来あるべき場所に戻します