スイムでのメタボ改善トレーニング３０回の減量記録

昨年１２月１４日にメタボ改善宣言を行い、綾部市健康ブラザ「水夢」に通い、スイムのインストラクター：田中奈穂美さんに指導していただいたトレーニング・プログラムを実行してきて　http://nbcayabe.blog34.fc2.com/blog-entry-725.html、１月２５日で丁度３０回目を迎える。
その間のスイムでのトレーニング開始時、トレーニング終了時の体重を計測したのでグラフにした。

いずれも着衣補正値：０．５Kgである。家内の送迎などで朝の１０時に計測し、所定のメタボ改善プログラムに沿って運動、途中で切り上げて１１時に家内の買い物に同行、帰宅して昼食後に再度スイムに行き、残りのプログラムを運動して、終了時の体重測定を行った値もあり、間に食事などが入り全く一定しない。　大体において、運動による減量効果は０．２～０．３Kｇ程度の様である。また計測時の着衣（運動着のみ）や食事状況、水分の摂取状況などで大きく測定値がばらついている。

傾向値として初回から２０回までは、体重８０Kgをはさみ上下７９Kg～８１Kgであり、殆ど体重の減量効果が見られないが、最近の２１回目以後は、８０Kgを上限として７９Kgを下回る体重もあり、減量効果：１Kg弱ほどがあるように思える。

今日も水夢２階での運動後にエアロビクスを行う予定が、時間が１時間待ちになったので見送り、３０分間の水中ウォーキングを行った。その後、入浴してサウナで２回にわたり汗を流した。サウナ上がりの体重は７８．７Kg（着衣なし）であった。
グラフの体重は、入浴前の着衣補正：０．５Kgの値なので、実際の減量はもう少し大きいと思える。
しかしメタボ改善宣言の目標値、体重：７７Kg台には、まだまだ到達できていない。

「水夢」での計測は、「体脂肪率」も運動の前後に計っているが、その値は（２０．５～２５．０％）の間で全く一定せず、運動の前後においても上下があり、運動したからと云って下がるとは云えない。
同じく運動前後の血圧、心拍数も計測記録している。運動前で１５０前後（２階のジムに上がりトレーナーを脱ぎ半袖のTシャツになりすぐに測定）あるが、運動後は１３０以下に低下している。

ウエスト回り（腹囲）の減量は、最初の念願であった６シーズン前に着用した「茶色のスキーパンツ」の着用にぎりぎりで間に合って、シニア・スキークラブ銀嶺会の新年初滑りスキー行（おじろスキー場）に行って来たところである。
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今月末にも銀嶺会親睦一泊スキー（おじろスキー場）があるので引き続きメタボ改善に取り組んでいる。http://nbcayabe.blog34.fc2.com/blog-entry-755.html

今日もインストラクター：田中奈穂美さんが当直でマシン・ジム内を回っておられたので、振動ベルトを腹部に当てながら、ベルトからハミダシタ酷い贅肉を摘み、本当に何とかならないものですね。と嘆いたところである。なお振動ベルトを直接腹部の贅肉に強く当てるのは気分が悪く良くないように思える。歩く代わりの振動マシンも設置されている（有料３００円）が、膝の軟骨に響くので私には問題外である。

それで腹部の贅肉や内臓脂肪をとるために、「肩甲骨ウォーク」や「腹筋の捻り運動」、「エアロビクス」、「サウナ」など積極的に実行しているが、目に見える効果は上記のグラフで示される通り少しずつの進歩であろうか。