腹筋づくりで腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症をぶっ飛ばそう

最近は「メタボ改善のトレーニング」を頑張っているので、フィットネスのニュースを良く目にする。
先般も朝ドラ「梅ちゃん先生」につづく「アサイチ」の番組で、水中ウォーキングの効用を取り上げ、タレントやゲストのインストラクター、専門医師を招き報道していた。

壁に背中を付けて起立すると、背骨の曲がり方が判る。尻の出た人、背中に隙間が出来る人があり、脊柱管が前傾～後傾で曲がっている。水中で体に腹筋をつけると脊柱管の曲がり、脊柱管の並び方、隙間が矯正されると云う。すなわち、腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症に効果があるとの解説だった。

昨年は春先に大変な腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症に悩まされ、市立病院に痛み止めの点滴を受けに毎週通い、薬を３食後に飲み、果ては脊柱に直接痛み止め注射を打って貰うまでに苦しんだが、今年は健康プラザのトレーニングの効果か、何とか「メタボ改善」の運動に取り組めている。

テレビで「水中ウォーキング」で腹筋を締め歩行するとき、水の抵抗に逆らって前向き歩行と後ろ向き歩行をしているが、背骨が後ろ反りの人は、後ろ向き歩行が効果があるとのことだった。

また水中で「ダンゴムシ」運動、体を極限まで丸く曲げる運動が、腹筋運動として良く、毎日５分間程度行うと効果が現れると云う。

早速プールの昇降口の空間で実行してみた。テレビでは浮き板を両手で使っていたが、プール側壁に直角に２本の手すりが付いているので、耳を濡らさずに簡単に出来る。

２階のジムで平らな板の上で上向けに寝て、体を起こす腹筋運動は中々大変で続けられない。敬遠している。若い人は平板を４５度ほども傾けて頭を下にして起き上がる腹筋運動をやっている。これが「ダンゴムシ」運動だ。

水中だと浮力があるので、体を丸めるのは楽に繰り返せる。
また、昇降口のステップに両手を突いて、「腕立て伏せ」運動も浮力があるので簡単にできる。床板の上ではこれも５回も行えば忽ちバテル自分である。

５分間の「水中ダンゴムシ運動」と「水中腕立て伏せ」運動を行い、しっかりした「腹筋運動」の感触を得た。
これからも続けようと思う。